Depois de muito tempo de seca essa semana choveu em São Paulo e tenho que confessar: nós fomos os responsáveis! É que finalmente tomamos vergonha na cara e nos inscrevemos em uma academia de musculação!! Rsrs...
Desde que começamos a correr aprendemos sobre a importância dos treinos de força/musculação na performance dos corredores, tanto lendo matérias especializadas quanto sentindo na pele, ou melhor, nos músculos e ligamentos! E não deu mais para adiar...
A cada dia queremos melhorar nosso desempenho, aumentando distâncias e diminuindo nosso pace (ritmo médio de corrida, medido em minutos por quilômetro) e a falta de força muscular começa a ser cada vez mais sentida, sobrecarregando ombro, pescoço, joelhos, quadril e tornozelos e acelerando o desgaste natural das articulações.
Por ser a corrida um esporte de alto impacto é imprescindível um trabalho de fortalecimento do sistema ósseo, articular e muscular afim de evitar lesões mais graves e ainda auxiliar na melhora do desempenho do atleta, oferecendo mais estabilidade e segurança para correr em terrenos irregulares e sinuosos, corrigindo a postura e aumentando a potência durante provas mais rápidas, entre outros benefícios.
Os corredores devem dar maior atenção aos grupos musculares das coxas, glúteos, lombares, abdômen e panturrilhas, mas não devemos esquecer dos membros superiores e os exercícios de flexibilidade/alongamento.
Mas atenção, perto de provas longas recomenda-se diminuir a carga e as séries de musculação para evitar overtraining" e é sempre importante ter o acompanhamento de um bom profissional.
Para quem está querendo eliminar alguns quilinhos ainda tem o benefício de aumentar a massa magra que dá uma acelerada no metabolismo.
Sabemos que nós corredores de rua não somos muito chegados a ficarmos "presos" dentro de uma academia e/ou não curtimos muito "puxar ferro" mas existem muitas outras opções de treinos de fortalecimento, como por exemplo as assessorias esportivas e academias que oferecem treinos funcionais em parques. Não importa aonde, o importante mesmo é não deixar de fazer!!
Como começamos essa semana ainda não podemos falar sobre os nossos resultados mas temos 3 provas programadas para Setembro e poderemos constatar os benefícios e contar tudinho aqui!! Aguardem!! =)
Boas corridas!!